おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と香り野菜のベーコンサラダエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
29.3
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
186
mg
リン
536
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
29.3
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
186
mg
リン
536
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(サラダ用)1/4束 (56 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
