トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
615
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
615
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
