お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.7 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
