たらのさっぱりレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
2.6
g
炭水化物
8.9
g
糖質
7.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
57
mg
リン
418
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
2.6
g
炭水化物
8.9
g
糖質
7.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
57
mg
リン
418
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒12.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
