ちゃんこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
もずくの梅おろし和えエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
ちゃんこ鍋エネルギー271 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
129
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
129
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ネギ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
白菜(一口大に切る)1枚 (110 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
しいたけ(石づきを取り、半分に切る)1枚 (19 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/4袋 (35 g)
-
にら(5cmの長さに切る)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
もずく(味付けなし)50.0 g
肉類
-
A 鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(三角形に切る。1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐(一口大に切る)1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)8.5 g
-
A味ポン酢2.0 g
-
砂糖0.1 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 酒1.3 g
-
A 塩0.3 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
