鮭と梅のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
2.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
51
mg
リン
177
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
2.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
51
mg
リン
177
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
その他
-
米60 g
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
