あさりの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
223
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
5.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
223
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ8.8 g
-
白すりごま0.8 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
