まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
134
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
134
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
