鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの南蛮漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
