やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
133
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
133
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁3.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
