焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
