マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
813
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
813
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
