鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
