野菜のオリーブオイル蒸し + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
50
mg
リン
199
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
50
mg
リン
199
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
