キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
