赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテー + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテーエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
145
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
145
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
赤魚80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
