大好評 簡単ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
