簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
619
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
55
mg
リン
259
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
619
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
55
mg
リン
259
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
