キムチ鍋 + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
141
mg
リン
506
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
141
mg
リン
506
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒22.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
