マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
43.4
g
糖質
39.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
629
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
37
mg
リン
164
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
43.4
g
糖質
39.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
629
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
37
mg
リン
164
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
大根4.5cm (140 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
豆板醤0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
