とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
