ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁 + 1 品
- 2 品
- 129kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 129kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
585
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
43
mg
リン
127
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
585
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
43
mg
リン
127
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
