定食屋風 豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
