さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
598
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
598
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
