胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
95
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
95
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
