すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
501
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
49
mg
リン
288
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
501
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
49
mg
リン
288
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
