鱈と揚げもちの生姜風味あんかけ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鱈と揚げもちの生姜風味あんかけエネルギー222 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1482
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1482
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鱈80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
もち1/2個 (25.0 g)
-
しょうが(おろし)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
酒10.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
