具だくさん豚汁 + 2 品
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー211 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
114
mg
リン
474
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5005
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
114
mg
リン
474
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5005
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
