ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
56
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
56
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
