グリルで簡単 さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
628
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
101
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
628
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
101
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
