やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
106
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
106
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
