白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
