鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
143
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21382
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
143
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21382
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
