炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
647
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
184
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
647
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
184
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
