鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒めエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
その他
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
