マスタード醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
117
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
117
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉50.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
