ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせエネルギー228 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
117
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
117
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん35 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
