鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
31.5
g
糖質
20.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
117
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
513
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
31.5
g
糖質
20.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
117
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
513
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
ごま油2.0 g
