がんもの含め煮桜えびふりかけ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
れんこん88 g
-
枝豆(冷凍で可)9.1 g
-
ゆず(飾り用)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
A とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし90.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
塩1.1 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A コンソメ0.3 g
-
A こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)1.1 g
-
片栗粉4.2 g
