玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
48.3
g
糖質
40.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
544
mg
マグネシウム
107
mg
リン
310
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
48.3
g
糖質
40.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
544
mg
マグネシウム
107
mg
リン
310
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.3 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
白みそ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
