基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
145
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
145
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
