ちゃんこ鍋 + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
144
mg
リン
541
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
144
mg
リン
541
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
白菜(一口大に切る)1枚 (110 g)
-
しいたけ(石づきを取り、半分に切る)1枚 (19 g)
-
にら(5cmの長さに切る)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
A 鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(三角形に切る。1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐(一口大に切る)1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.5 g
-
B めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
