鶏むね肉のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
74
mg
リン
507
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
74
mg
リン
507
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉適量
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
