風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2866
µg
コレステロール
388
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2866
µg
コレステロール
388
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)280.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
みりん12.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
