たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
キャベツとりんごのくるみレーズンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
