根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
291
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
291
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
