ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
