とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
127
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
127
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ7本 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
C片栗粉1.0 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
