鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根3cm (88 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
