コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
110
mg
リン
534
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
110
mg
リン
534
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
コチュジャン5.0 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
